Как да отслабнем без диети? Нека се съсредоточим върху това, което трябва да направим, за да постигнем резултата, който желаем при отслабването и да успеем да поддържаме този резултат, след като го постигнем.
- Отслабвайте бавно.
Всички медицински организации препоръчват постепенно да става намаляването на теглото, като да не се губят повече от 0,5-1 кг тегло на седмица. Изключение могат да бъдат случаите на затлъстяване, когато човек под наблюдението на лекар губи повече от 1 кг на седмица.
Колкото по-малко излишни килограми има човек, толкова по-малко тегло трябва да губи на седмица.
- Първичен контрол на калориите.
Ако не се научите да контролирате приема на калории, няма да можете да отслабнете. В началото на отслабването ще трябва да се научите да следите броя на калориите.