Как да отслабнем без диети? Нека се съсредоточим върху това, което трябва да направим, за да постигнем резултата, който желаем при отслабването и да успеем да поддържаме този резултат, след като го постигнем.
- Отслабвайте бавно.
Всички медицински организации препоръчват постепенно да става намаляването на теглото, като да не се губят повече от 0,5-1 кг тегло на седмица. Изключение могат да бъдат случаите на затлъстяване, когато човек под наблюдението на лекар губи повече от 1 кг на седмица.
Колкото по-малко излишни килограми има човек, толкова по-малко тегло трябва да губи на седмица.
- Първичен контрол на калориите.
Ако не се научите да контролирате приема на калории, няма да можете да отслабнете. В началото на отслабването ще трябва да се научите да следите броя на калориите.
Има 2 основни метода за това как да отслабнем без диети:
- претегляне на храната на везна
- използване на лъжици и чаши като инструменти за измерване на обема на продукта
Това се прави, за да разберете колко храна трябва да ядете. С течение на времето ще се научите на око да определяте колко и какво точно трябва да ядете, за да контролирате теглото си.
- Храненето за отслабване трябва да бъде балансирано и разнообразно.
Вашата диета трябва да съдържа не само протеини, мазнини и въглехидрати, но и всички необходими микроелементи: витамини и минерали. Разнообразието от хранителни вещества във Вашата диета ще Ви помогне да поддържате оптимални нива на здраве, здравословно тегло и цялостно благополучие.
Учените препоръчват да се включат следните продукти в менюто за отслабване:
- Пълнозърнести зърнени храни и хляб, бобови растения,
- Белтъчини с ниско съдържание на мазнини – домашни птици, риба, нискомаслени млечни продукти,
- Много зеленчуци,
- Няколко порции плодове на ден,
- Здравословни мазнини – зехтин, ленено масло, ядки, мазна риба, авокадо.
Избягвайте трансмазнините, които са с високо съдържание на маргарин, магазинните печени продуктия и храните фаст фуд. Именно трансмазнините значително увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
- Движете се повече
Физическата активност и движението като цяло не са предпоставка за отслабване, защото управлението на теглото е почти 100% зависимо от диетата. Физически активните хора обаче изразходват повече енергия и имат по-добро здраве. Ходете, бягайте, танцувайте, тренирайте с тежести – правете вида физическа активност, която ви харесва.
- Съсредоточете се върху отражението си в огледалото, а не върху числата на скалата.
Ако искате не просто да тежите по-малко, но и да изглеждате добре, оценете резултата чрез отражението в огледалото. Друг добър начин за проследяване на напредъка е да си направите измервания на талията и ханша. Претеглянето на кантар може да е само един от допълнителните методи за оценка на резултатите.
Ако обемите са значително намалели, но цифрите на кантара намаляват много бавно, това означава, че губите основно мастна маса, а не мускулна. Именно това е резултатът, към който следва да се стремите.