В тази статия ще разгледаме какво е препоръчително да не правите, ако сте решили да започнете отслабване.
За да функционират правилно и за се поддържат всички функции тялото се нуждае от енергия. Когато ядем или пием, ние захранваме тялото си с енергия, защото тя се съдържа и в храната.
Количеството енергия, което съдържа отделна храна, се измерва в калории. Когато приемаме повече калории с храната, отколкото тялото ни използва, излишната енергия се съхранява под формата на телесни мазнини. Ако човек консумира повече енергия (калории), отколкото изразходва за дълъг период от време, той в крайна сметка наддава на тегло.
Отслабването е само въпрос на общия прием на калории. Не мазнини, въглехидрати или протеини, а броят на калориите, които консумираме. Въпреки факта, че днес има много диети, ефективността на всяка от тях зависи само от един фактор – човек по някакъв начин трябва да изяжда по-малко калории, отколкото изразходва. В противен случай той няма как да отслабне.
Ще се постараем да опишем някои основни грешки, които се правят при отслабване
- Гладуване
Ако човек реши да гладува с цел отслабване, той лишава тялото си от жизненоважни вещества, като протеини и есенциални мастни киселини. Освен това, тялото не получава важни микроелементи – витамини и минерали. Всичко това засяга не само благосъстоянието на човек, но и неговото здраве.
- Използване на моно диети
Със сигурност сте чували за диети, при които се препоръчва човек да се храни само един продукт. Но такова оскъдно меню за отслабване единствено и само би довело до хранителен дефицит. Суха кожа, чупливи нокти, главоболие, мускулна слабост, обостряне на заболявания – списъкът със симптомите може да бъде продължен още.
- Използване на чайове за отслабване
Някои хора решават да използват какво ли не с цел отслабване и вярват, че някакви хапчета чудодейно ще свършат работа. А компаниите, които произвеждат продукти за отслабване, печелят милиони от тези вярвания. Отново да кажем, че управлението на теглото е просто игра на калории.
Ако не ядете по-малко, отколкото тялото ви харчи, нито едно „магическо“ средство няма да работи.
- Напълно изключване на брашно, сладки и пържени храни
Ако искате да отслабнете без диети, то Ви е нужна храна, която наистина харесвате, но задължително в контролирани количества. В противен случай рискувате да се „пречупите“ точно в момента, когато сте видели първите резултати в отслабването. Пълното изключване на сладкото или друга любима храна не е за всички, за повечето хора е лишаване.
Отдавна е доказано, че ако човек изяжда по-малко калории, отколкото тялото му изразходва, случването да се изконсумира някаква „нездравословна“ храна няма да попречи на процеса на отслабване. Напротив, човек се намира в отлично настроение от това, че отслабва, но „не седи“ на традиционна диета.
В разбирането на мнозинството диетата е свързана с временно ограничаване или изключване от някакви любими храни. Този подход не води до успех, защото временните промени водят до временен резултат. В един ден е много вероятно човек да се върне към старите си хранителни навици.
Важното е да направим правилната промяна – да изяждаме по-малко калории, отколкото изразходваме.