Категория: Статии

Да отслабвате означава да влезете в добра форма в следствие на намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната тъкан.

Колкото по-рано помислите да се подготвите за лятото и да приведете тялото си във форма, толкова по-добър ще бъде резултатът.

Нормалното темпо на отслабване, незастрашаващо с нищо тялото е загубата на тегло с  0,5-1 кг на седмица. Можете сами да изчислите, колко време ще Ви отнеме да свалите нежеланите килограми до лятото.

Ако остава малко време и имате повече излишни килограми, а на Вас Ви се иска да отслабнете бързо, ще трябва да положите повече усилия, като действате едновременно в две посоки: значителна корекция в диетата и висока физическа активност.

Какви храни е добре да изключите от хранителната си диета, за да отслабвате

Това го знаят дори тези, които никога не са били на диета. Всякакви видове кифлички, бисквитки, торти и други тестени изкушения следва първи да отпаднат. Защото те само насищат тялото с прости въглехидрати, които допълнително подхранват глада.

Ако не можете без сладко, хапвайте сушени плодове, черен шоколад и малко мед.

Бързото хранене и всякакви закуски като чипс, пържени ядки или шоколадови блокчета са много коварни. Те са пълни с подобрители на вкуса, които събуждат неудържим апетит, което допринася единствено за бързото натрупване на излишни килограми.

Ще трябва да се разделите и с колбасите, деликатесите и пушените меса. Причината е, че в тях има много сол и подправки, които Ви карат да ядете още повече. Има и друго, в тях се съдържат консерванти, емулгатори, оцветители и друга „химия“, която допринася за отлагането на мазнини. Между другото, варената наденица и шунката са не по-малко вредни от пушените им колеги.

Сред здравословните храни за правилни хранене с цел отслабване нямат място и маринованите зеленчуци и домашно приготвените туршии. Известно е, че солта блокира течността в тялото, което прави много по-трудно да се отървете от излишните килограми.

Алкохолните напитки задържат водата в тялото за по-дълго време, като същевременно го натоварват с излишни калории.

Откажете се от майонезата, кетчупа и другите мазни сосове. В тях има вредни трансмазнини и евтините изкуствени заместители на натуралните продукти.

Спорт и храна. Балансирайте за отслабване

Основният принцип на отслабването е да се консумират по-малко калории и да се изразходват повече.

За да намалите консумацията, трябва да преразгледате диетата си, да се откажете от лошите хранителни навици.

За да изразходвате повече, трябва да се движите повече, затова изберете правилните за Вас тренировки и продукти за отслабване.

В тази статия ще разгледаме какво е препоръчително да не правите, ако сте решили да започнете отслабване.

За да функционират правилно и за се поддържат всички функции тялото се нуждае от енергия. Когато ядем или пием, ние захранваме тялото си с енергия, защото тя се съдържа и в храната.

Количеството енергия, което съдържа отделна храна, се измерва в калории. Когато приемаме повече калории с храната, отколкото тялото ни използва, излишната енергия се съхранява под формата на телесни мазнини. Ако човек консумира повече енергия (калории), отколкото изразходва за дълъг период от време, той в крайна сметка наддава на тегло.

Отслабването е само въпрос на общия прием на калории. Не мазнини, въглехидрати или протеини, а броят на калориите, които консумираме. Въпреки факта, че днес има много диети, ефективността на всяка от тях зависи само от един фактор – човек по някакъв начин трябва да изяжда по-малко калории, отколкото изразходва. В противен случай той няма как да отслабне.

Вижте още „Принципи за правилното отслабване“ →

Отслабването никога не е лесно. Мнозина се обезсърчават при мисълта да се придържат към твърд план за хранене или да се движат. Експертите все повече настояват за необходимостта да не се фокусира върху специфичното тегло или да се отдава толкова голямо значение на кантара в търсене на предполагаемо идеално тегло. Поставянето на точна цифра като цел за диета е абсурдно, защото телесното тегло може да варира много в краткосрочен план по много различни причини и обсебването на това може да бъде контрапродуктивно. Но има и други научно обосновани механизми, които могат да ви помогнат за отслабване без диета или упражнения.

Дъвчете старателно и бавно

Мозъкът се нуждае от време, за да осмисли, че е изял достатъчно. Поради тази причина старателното дъвчене на храната ви кара да се храните по-бавно, което е свързано с по-малък прием и склонност да ядете по-малки порции. По същия начин, бързото  хранене също може да повлияе на теглото ви. Хората, които ядат по-бързо, са по-склонни да наддават, отколкото тези, които ядат по-бавно. Полезен начин да свикнете да ядете по-бавно е да преброите колко пъти е сдъвкана всяка хапка.

Вижте още „Отслабване без диета“ →

Стройното тяло е показател за здраве и красота едновременно. Когато отслабваме за лятото, красивата фигура е добро самочувствие, хармония на душата и тялото, чувство на сила и елегантност.

Когато отслабваме за лятото, основна роля играят принципите на хранене

Основният принцип при отслабването е правилният режим. Добре е да се храните поне 5-6 пъти на ден, на малки порции, с интервал от 2-3 часа. Без да пропускате основните хранения, ги направете по-малки като порции, а между основните хранения  можете да се заредите с плод, мюсли или чаша кисело мляко.

Протеините трябва да съставляват около една трета от хранителната Ви диета. За тяхната обработка тялото изразходва повече енергия, отколкото получава. В резултат на това се консумират допълнителни калории и се губи тегло. Включете бяло месо, риба, млечни продукти, боб и яйца в здравословно меню за всеки ден.

За бавните въглехидрати: Тялото ги смила продължително време и желанието да се яде нещо забранено няма да възниква. Такива въглехидрати има в зърнените храни, картофите и пълнозърнестия хляб. Тези продукти премахват излишните сантиметри в талията, а не ги увеличават. Единствено при условие, че ги ядете умерено и не ги овкусявате с калорични сосове. Дневната норма на сложните въглехидрати тследва да е 50-60%.

Категорично да се откажете от мазнините не е най-разумното решение. Менюто за здравословно и правилно хранене може и трябва да включва средно 15% мононенаситени мазнини. Те присъстват в студено пресованите растителни масла, маслини, авокадо и ядки. Когато се използват разумно, в малки количества, те помагат за намаляване на теглото.

Без плодове и зеленчуци не може

Те са изключително важни, стимулират храносмилането, подобряват метаболизма и подхранват организма с витамини и микроелементи. За да почувствате положителния ефект, яжте поне 500 г пресни плодове дневно.

Ако Ви се хапва, пийнете вода

Този съвет съвсем не е без основание. Здравословните храни за отслабване са не само храна, но и вода. Често си мислим, че сме гладни, а всъщност сме жадни. Отдавна е доказано, че ако изпивате чаша чиста, негазирана вода на сутрин на празен стомах, както и преди всяко хранене, теглото Ви неизбежно ще започне да намалява. Така

ще можете да отдалечите чувството на глад и да се стартират метаболитните процеси.

Диетолозите препоръчват да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден

Правилните напитки са неразделна част от здравословната диета за отслабване. Включете в менюто си продукти за отслабване и също неподсладен зелен чай. Съдържащите се в него кахетини  ще карат тялото интензивно да изгаря натрупаните калории.

Как да отслабнем без диети? Нека се съсредоточим върху това, което трябва да направим, за да постигнем резултата, който желаем при отслабването и да успеем да поддържаме този резултат, след като го постигнем.

1. Отслабвайте бавно.

Всички медицински организации препоръчват постепенно да става намаляването на теглото, като да не се губят повече от 0,5-1 кг тегло на седмица. Изключение могат да бъдат случаите на затлъстяване, когато човек под наблюдението на лекар губи повече от 1 кг на седмица.

Колкото по-малко излишни килограми има човек, толкова по-малко тегло трябва да губи на седмица.

2. Първичен контрол на калориите.

Ако не се научите да контролирате приема на калории, няма да можете да отслабнете. В началото на отслабването ще трябва да се научите да следите броя на калориите.

Вижте още „Как да отслабнем без диети?“ →