Как да планираме цикъл според целта: маса, релеф и сила
Планирането на цикъл винаги започва от ясно определена цел. Когато човек знае какво иска да постигне – повече мускулна маса, по-изразен релеф или повишена сила – структурата на целия период се подрежда по-логично. Подходът е индивидуален, но основните принципи остават сходни. Тази статия представя информативен и професионален поглед върху ключовите елементи, които влияят на планирането на различните типове цели.
Цикъл за покачване на мускулна маса
Периодите, насочени към маса, изискват по-висок тренировъчен обем и постепенно увеличаване на натоварването. Тялото трябва да получи достатъчно стимули, за да изгражда нова мускулна тъкан. Това включва работа в диапазони, които позволяват повече серии и умерено тежки повторения. Почивките между сериите обикновено са малко по-кратки, за да се поддържа интензитет и метаболитен стрес.











