Отслабваме без диети и фитнес – част 2
-
Сменяйте продуктите на по-малко калорични.
Честа практика при отслабването е хората да коригират основното си меню – например преминават от свинско към пилешко или напълно изключват сладките храни. В същото време не обръщат внимание на сосовете, салатните дресинги. Тези малки неща могат значително да повлияят на общата калоричност на диетата.
Няколко лъжици сос, допълнително парче хляб, сметана и захар в кафето – като обърнете внимание на тези малки нюанси, можете да премахнете 200-300 kcal от храната, което, с течение на времето, ако се придържате към този съвет, ще доведе до значителна загуба на тегло.
Така че, ако можете спокойно да откажете калоричните добавки – направете го. Отслабваме без диети и фитнес за 60 дни!
-
Не си поставяйте строги забрани за любимите си храни.
Основният недостатък на всякакви ограничения при отслабванетое, че хората не могат да се придържат дълго към избрания режим. Затова, колкото и правилно да изглежда напълно да се откажете от сладкото, нишестеното или бързото хранене, първо помислете дали можете да издържите без тези продукти и за в бъдеще.
В един експеримент за оценка на полезността на нискокалорична диета с или без хляб при лечение на наднормено тегло/затлъстяване, забраната на консумацията на хляб е увеличил до 23% количеството на неспазването на диетата. В същото време в групата без такива само 6% от отслабналите са нарушили режима и резултатите са еднакви за всички.
Важно е да останете здрави, затова не бива да се стига до крайности и като отричате определени групи храни. Да, добре е да намалите приема на висококалорични храни, но нека нещата са умерени, осъзнати и постепенни. Тогава резултатът в отслабването няма да закъснее.
-
Откажете се от течните калории.
Течни калории са сладките напитки: безалкохолни и енергийни напитки, чай и кафе със захар, както и плодови сокове и млечни шейкове. За разлика от твърдите храни, тези храни предлагат малко ситост, като в същото време са с високо съдържание на въглехидрати.
Установено е, че като замените газираните напитки, соковете и млякото с вода, можете да намалите дневния прием на калории с 235 kcal.
На месечна база премахването на сладките напитки може да намали калориите с 6000 калории. По принцип това е като да се подложите на мека диета в продължение на две седмици.
-
Правилно подбирайте малките закуски между храненията.
Избирайте за закуски храни, богати на протеини или фибри: плодове и зеленчуци, кисело мляко, което е неподсладено, извара, ядки, хумус (паста от нахут), протеинови шейкове.
Те ще Ви помогнат да издържите до вечеря например, без чувствате дискомфорт и в същото време ще Ви осигурят полезни за здравето Ви витамини, микроелементи и фибри.
-
Вечеряйте преди 20 часа и след това не се хрането повече. Ако почувствате глад, изпийте чаша чай или вода.
Опитайте се да преместите вечерята по-рано и вижте как това се отразява на Вашето здраве и тегло.
-
Наспивайте се.
Според многобройни проучвания липсата на сън нарушава производството на хормони, отговорни за чувството на глад и ситост. Недостатъчният сън води до желание за сладка и по-калорична храна. Кратката продължителност на съня води до наддаване на тегло, натрупване на мазнини, особено в областта на корема.
-
Движете се.
Приемете за правило, че всякаква активност е по-добра от никаква. Разходка, качване по стълбите вместо асансьора, физически труд, кратки тренировки на работата могат да Ви помогнат да изгорите повече калории без прекалено много усилие.